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Olá... Hoje fui fazer o 5º treino de 2h em montanhas...

para compensar o grande desafio... registrei 2 belas imagens 

 



Escrito por Edna às 13h05
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Olá... a você que pretende competir uma maratona pela 1ª vez ou quem já competiu e pretende melhorar o tempo de prova.

Primeiramente é necessário fazer um planejamento de mudança de hábitos, levando em consideração o estilo de vida e o desejo de ir além...

É preciso estar ciente de que um treino para maratona seja para completar ou melhorar tempo de prova, irá transformar a tua vida por completo...

Quando digo transformação é desde física e principalmente mental...

Uma vez decidido ousar a competir uma maratona, você descobrirá o significado da vida!

Segue algumas das transformações que você vivenciará no decorrer dos treinos...

Tudo será um aprendizado...

Estar disposto(a) a iniciar os treinos, quando muitos ainda estam dormindo...

e ter o previlégio de ver o sol nascer...

Treinar... mesmo quando a tua única companhia é Deus...

Aprender a lidar com o "medo" direcionando o pensamento para outros caminhos...

Olhar o mundo de uma forma diferente, onde muitos ainda não conseguem ver...

Quando cair... jamais desista...

Aprenda a se levantar e concentre-se...

Escolha sempre o caminho com mais obstáculos..

Você aprende a superá-los com mais facilidade...

Seja determinado(a)...

Não crie barreiras...

 

 

 

 

 

 

 

 



Escrito por Edna às 15h44
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Treino 20km - quarta-feira 01 de junho de 2011.

km0, inicio paralelepípedo plano...

400m, lombada, inicio subida...

500m, árvorá direita, subida...

km1, término do paralelepípedo, inico terra, subida...

1k400m, árvore á esquerda, subida...

 



Escrito por Edna às 14h11
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km2, subida...

2k500m, descida...

km3, esquina com rua á direita, subida...

3k700m, subida...

 



Escrito por Edna às 13h44
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km4, subida...

4km400m, curva á esquerda, descida...

4k500m, descida...

km5, esquina com rua á esquerda antes da árvore, descida...

5k500m, descida...

 



Escrito por Edna às 12h59
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km6, descida...

6k400m, descida...

6k500m, descida...

 

6k700m, ponte, um trecho plano, rsrs...

Rio-ponte

6k800m, inicio da subida...

 

 



Escrito por Edna às 16h48
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km7, em frente araucárias, subindo...

7k200m, subida...

7k500m, descida até na curva.

7k600m, subida...

7k900m, descida...



Escrito por Edna às 16h17
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 km8, inicio da subida...

   km8, esquina com rua lado direito, inicio da subida... 

 

8k900m, subida...

km9, após a ávore esquerda, antes da curva, subida...

9k500m, curva descida...

9k700m, entre as árvores, subida...

 

km10, antes da curva, descida...



Escrito por Edna às 08h41
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 10k600m, curva á esquerda, descida...

km11, descida...

11k500m, nessa hora é bom aproveitar e relaxar, continuando a descida...

11k700m, deixei o corpo ditar o ritmo e aproveitei para desfrutar das belíssimas paisagens na descida...

12k400m, solo de pedrisco muito bom para treinar, subida...



Escrito por Edna às 11h41
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km13, uma paisagem de encher os olhos e aproveitando a descida...

13k300m, descida...

13k600m, curva á direita, subindo...

km14, subida moderada...

14k500m, curva á esquerda, inicio da subida longa... é o trecho ideal para fazer tiros de 1km.

km15, subida não tão íngreme, porém longa...

15k500m, só subindo...

15k600m, após uma curva á direita, fiquei imaginando... o que será que vem por aqui???

ufa! ainda bem uma descida... há essa altura minhas pernas já estavam bambas.

16k300m, A subida fortalece minha alma... meu pulmão... meu coração... meu corpo...

é nela que me transformo...

temos que aprender a ver o mundo de uma forma diferente... tudo tem o teu valor...

km16, aproveitando a descida...

é impressão minha ou lá vem uma hiper subida???



Escrito por Edna às 09h48
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km17, inicio da subida... essa é para arrancar o fôlego e força de qualquer lugar... vale até subir engatinhando rsrsr...

17k500m e vamos subindo...

17k800m, só mais um pouquinho... agora é a melhor hora de tirar foto do atleta rsrsr... só o pó de cansaço!!!

km18, ufa! uma descidinha para relaxar

km19, término da terra batida e inicio do paralelepípedo, mais subida... cade o 20km???rsrs...

Finalmente km20, descendo... agora é só relaxar e hidratar...

Percurso percorrido 20km, Tempo final 1h42:40, ritmo 5'08/km.

"Cada dia é um aprendizado, jamais sabemos tudo!"

Edna

 

 



Escrito por Edna às 21h03
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Olá...

Hoje iniciei o meu treino de base como tinha dito óntem.

Pretendo aqui postar todos os dias, durante as 8 semanas de treino com detalhes de percursos e minha evolução.

Meu grande desafio será conseguir fazer os treinos de força nas montanhas... e infinitas ladeiras acima...

Já que em termos de resistência não me preocupo muito.

Quarta-feira 01/06/2011.

km 20,

duração: 1h42:40,

ritmo 5:08/km,

nivel do percurso: fortíssimo de 95% de ladeiras acima e ladeiras abaixo e 5% de plano,

tipo de solo: terra batida, pedrisco, pedra solta, paralelepipedo e muito pó devido o tempo seco rsrs...

conclusão: apesar das muitas ladeiras acima consegui manter o ritmo exato nos 10km de ida e volta.

tinha resistência, porém faltou-me perna.

O cansaço é passageiro... as conquistas são únicas... só conseguimos o que realmente queremos...

Beijinho a todos que por aqui passar.

Deixe o teu recadinho e me acompanhe nos treinos.

 



Escrito por Edna às 21h36
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